カラダの不調を治す食べ物
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    大変ご無沙汰しておりますm(_ _)mm(_ _)mm(_ _)m

    夏の間、更新が途絶え、スミマセンデシタ…ごめんなさい

     

    気がつけば暑い夏も過ぎ去ろうとしている今日この頃ですね。。。

    夏のお疲れなど出ていませんでしょうか?

     

    冬が大好き顔な私は、秋の空気を感じるようになるこの季節に、三度の食事よりも幸せを感じます幸せ

    やっとこれから私の季節だーーー!!!

     

     

     

    さて、そんな私的なことはさておき、今日は、健康への効果が高い食材を紹介したいと思います。

     

    ダ・ヴィンチニュースより、『病気にならない食べ方』(奥山夏美/マガジンハウス)掲載の食材のお話を紹介します。

     

    ★動脈硬化,高血圧,高血糖を予防

     免疫力を高め、コレステロールを安定

     (強い抗酸化作用がある)

       ⇒《黒豆の煮汁

        ―――――――――――――――――――――

       |【プチ調理法】              |

       |乾燥黒豆を、3合炊き(炊飯器)なら1カップ、|

       |5合炊きなら2カップまでを限度とし、   |

       |乾燥黒豆1カップあたり水を3カップ    |

       |炊飯器に入れて炊く。           |

       |このときに出た煮汁が効果[大]なので、   |

       |お味噌汁にしたり、            |

       |豆乳に加えてドリンクにしても良いそう。  |

        ―――――――――――――――――――――

     

    ★高タンパク食品

       ⇒《高野豆腐

         (アミノ酸の含有量はずば抜けて高く、大豆製品の栄養価をまるまるパワーアップさせたとも言える食材)

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       |【新しい食べ方】             |

       |ヾナの高野豆腐を熱湯に入れて1分半茹でる|

       | (モッツァレラのような食感に)      |

       |▲肇泪箸肇丱献襪鯏困─▲リーブオイルを |

       | かけると、高野豆腐のカプレーゼ     |

       |                     |

       |その他にも....               |

       |●乾物の高野豆腐をおろし金でおろす    |

       | →粉豆腐に               |

       |  *ひき肉,卵料理のかさ増し      |

       |  *和えごろも             |

       |  *スープやシチュー          |

        ―――――――――――――――――――――

     

    ★肩こり,冷え症

       ⇒レバー以上の鉄分を含んだ《煮干し

     

    ★便秘

       ⇒腸を滑らかにするオレイン酸を含む《オリーブオイル

        食物繊維だけでは解消しない便秘に。。。

     

    ★シワやたるみ

       ⇒コラーゲン生成に必要な亜鉛や鉄を含む《赤い肉,魚

        コラーゲン自体を摂取しても、直接お肌には届きにくいので。。。

     

    ★うつ

       ⇒神経伝達物質を作るたんぱく質が必須なので、《肉や魚》をガッツリと!

        偏食傾向の方ほど心の健康を乱しているとか。。。

     

     

    以上、これから突入する“食欲の秋”で、いろんな食材を試されてみてはいかがでしょうか(*^ー^)v

     

    まだまだ残暑が残る9月。。。

    皆さま、適度な睡眠・運動・食事+水分補給を忘れずに、お元気でお過ごしくださーい秋

     

     

     *ウェルネットで2番目に健康なお姉さん*

     

     

    | wellclub | - | 18:38 | comments(0) | - |
    ときめき☆
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      おはようございます朝

      今年は雨が多いなぁ〜..なんて思っていたら、ここ2,3日は暑い暑い!!汗
      季節の変わり目なのか、まだ朝晩は冷えることもあってか、体調を崩されている方もよく耳にしますが、皆さまは大丈夫ですか?
      日中はこまめの水分補給も心がけてくださいね水


      さて、いきなりですがもくもく皆さまは、最近、ときめくことありましたか?!

      だいぶ前の記事になるのですが、ファンケルさん発行の“元気生活”2015年2月号を読んでいたら、
      『脳のアンチエイジング』について書かれていましたノート

      近年は、「認知症」という言葉もすっかり世の中に定着し、もはや若い人も他人ごとではなくなってきました。
      この認知症の進行を遅らせるためには、脳の神経細胞の数を増やすことが一つの手段なんだそう。。。
      その“脳の神経細胞の数を増やす”には、『ときめき』が有効だとか。。。

      心がときめくような相手がいれば一番良いんですが、そうでない方は簡単にはそうはなりませんよね...。

      そこで、紹介されている方法として、3つありました電球
      ●映画やテレビで恋をする●
       『ときめき』の一番の源は、“恋をすること”ですが、上に書いたようにときめくような相手がいないという方にもオススメです☆
       恋愛ドラマや映画を見て、素敵だな〜と思うだけでも、心はときめき、脳は活性化されるようですよキラキラ

      ●趣味や生きがいを持つ●
       『ときめき』は恋愛だけでなく、“生きがい”によっても得られるとのこと☆
       例えば、
       *趣味や習い事に没頭する
       *資格の取得に挑戦する
       *新しいことにチャレンジして達成感を味わう
       *行ったことのないレストランに行ったり、食べたことのない料理を食べる  など
       喜びや期待で胸が高鳴る『ときめき』も大事ですね♪

      ●おしゃれをする●
       身だしなみに気を遣い、服の組み合わせを考えたりヘアメイクをすることで、頭はフル回転☆
       若々しい気持ちを呼び起こし、わくわく感や充実感が得られます♪

      こんないろんな方法で、『ときめき』に浸ってみてはいかがでしょうか?


      『ときめき』には、脳の「ドーパミン」と言う物質が関係していて、年齢とともにその分泌は減少していきます。
      減少すると、物覚えが悪くなったり、集中力がなくなる、反応が鈍る、無気力、身体がうまく動かないなどの症状が起こってき、次第に社会から離れていってしまいます。

      いつまでも新しい刺激を受けて『ときめき』を感じ、ドーパミンの減少を遅らせることが、『脳のアンチエイジング』には大事ですねメモ電球


      心がときめくような相手がいたり、生きがいをもっている人は、そうでない人に比べて、脳の新しい神経細胞が5倍も多く生成されるそうです指

      1日1ときめき、目指したいものですね(*^。^*)


      最近、ドーパミン減少の症状が多く見受けられる私…反応が遅い、無気力etc.まさに…!ですね...。

      脳のアンチエイジング、頑張ります!!


       *ウェルネットで2番目に健康なお姉さん*


       
      | wellclub | - | 10:23 | comments(0) | - |
      慌てて、、、ウォーキング
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        こんにちは(^^)/

        GW真っ最中の方も、今日はお休みじゃなーいという方もいらっしゃると思いますが、5月に入って2日目、いかがお過ごしですか?

        とっても暑い!ですねぇぇぇ…太陽汗
        このまま夏に向かっていくと思うと、どうなってしまうんだろうか?!ガーンと思ってしまうほどの暑さですが、皆さま、水分補給もしっかりしながら、GW後半 充実した日々にしてくださいねキラキラ

        まだまだ身体は暑さに慣れず、夏仕様になりきっていない状態、、、
        こんな時が、一番暑さにやられやすく、一説では、真夏よりも熱中症の発症が多いとか。。。

        今は、夏を乗り越えれらる身体を作る時期なんですね。
        指上手に身体が水分を取り込めるよう、こまめに少しずつ水分を摂ることを心がける
        指ちょっとしたことが疲労に繋がりやすい時期でもあるので、無茶はしないで、もうちょっと遊びたい!というぐらいの腹八分目で休養もきちんと取ってあげる
        指いつもいつも快適なほど冷房に頼り過ぎないで、適度に汗をかく環境で暑さに身体を慣らしていく(※熱中症になるほどの無理は禁物です、ご自分の体調に合わせて環境を調節してくださいね)
        こういったことに気をつけて、5月、6月とお過ごしくださいね(*^^)v

        急激に暑くなった今日、まずは今夜の身体のケアから始めてみてください癒し植物



        そんな私は、いつまでも冬気分だったのが、ここ2,3日でやっとちょっと春気分になってきたので(遅っっ)、
         &
        一昨日・昨日と調子に乗って食べ過ぎたので、
        エネルギーを消費しようと、昨日夕方、近所の遊歩道にウォーキングに行って来ました。

        いろんなところでよく耳にする「インターバル速歩」、自分では“おためし〜”程度にしかやったことがなかったので、昨日は、ガチ インターバル速歩で、手短にでもしっかりエネルギーを消費してきましたよキラ

        お陰様で今日はちゃんと筋肉痛サイレンサイレン
        大臀筋(お尻の筋肉)がダイレクトに痛いので、私の場合、推進力源となっていたのは間違いなく大臀筋からの股関節伸展(付け根から脚を後ろに運ぶ動き)だったんだなぁと、自分の歩きを回想したり、
        昨日は、歩きながら、「姿勢を起こせば肩甲骨も使えるし、肩甲骨を使うには姿勢を整えなければ無理だなぁ」と言うことも改めて感じ、
        30分という決して長い時間ではない時間でしたが、なかなか良い運動でした。

        新しいストレッチにも出会ったので、これもこれから使っていきま〜す♪


        運動するにはもってこいの季節、皆さまも楽しんでくださいねガッツ強調


         *ウェルネットで2番目に健康なお姉さん*


         
        | wellclub | - | 18:12 | comments(0) | - |
        体温
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          皆さま、こんにちは発見

          桜のたよりが続々ですね桜

          新年度が始まりました〜
          新しい環境での生活をスタートさせている方もいらっしゃるでしょう。。。

          いかがお過ごしですか?



          さて、そんな中、新年度の準備などで何かとバタバタしている私でして...
          最近 生活が不規則(-"-;)

          元々、平熱は高くて、37.1〜37.2℃ほどあるんです、私。。。

          でも、世間的には、現代人は不規則な生活(食生活や睡眠の時間帯など)で低体温の人が増えていると言いますよね。。

          低体温とは程遠い私ですが、「こんな生活が続いているからもしかして体温も変化してるのかなぁ?」と思い、今朝、久々に体温をはかってみました温度計

          はい、しっかり体温計は37.1℃を指していました電球
          どうやら、この暮らしの悪影響はまだ出てはいないようですm(_ _)m

          どのくらいこういった暮らしが続いたら身体への影響が出るのかは、もう少し実験を続けてみないとわかりませんが(汗)一安心したところで、そろそろまじめ生活に戻らないと!です。


          皆さまも、栄養◆運動◆休養のバランスをうまくとり、心身ともに頑張る期間=4月を乗りこえてくださいね指

          皆さまの新年度の順調な滑り出しを応援します旗


           *ウェルネットで2番目に健康なお姉さん*


           
          | wellclub | - | 16:50 | comments(0) | - |
          桜=健康?
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            皆さま、大変ご無沙汰しておりますn( ..)n ペコリ...

            今日は肌寒かったですが、最近、暖かな日も増えてきましたね。
            冬眠状態だった方も、むくむく目覚めてくる頃ではないでしょうか芽


            さて、みなさんの好きなお花は何ですか?

            私は、桜が一番好きです!

            これからがまさに見頃♪

            冬が好きなので、暖かくなってくるこの季節は好きじゃないんですが、
            桜は、心穏やかにしてくれる、そしてなんだか新鮮な気持ちにさせてくれるような気がするので好きです桜

            普段は運動不足の私ですが(こんな仕事をしているのに..オイオイ...)桜の季節になると、夜ライトアップされた遊歩道の桜を見に行ったりして、結構歩いたりするんです。。。
            これが意外と運動になりますもくもく
            桜がたくさんある部分はお花を眺めながら、桜があまりない部分はちょっとシッカリ歩いてみたり。。。
            桜も見れて、運動もできて、何だかすごく良い気分になりますにこにこ

            普段、教室などでは、参加者様に「とりたてて運動の時間を一日の中に設けなくても、日常生活としてこまめに動く意識を持つだけでも、充分カラダを動かす時間は増えますよ」と、お伝えしています。

            私のように、一旦椅子に座ったらゴミが出ても“あとでまとめて捨てよう…不機嫌”とか、必要な物があっても“取りに行かずになんとか…イライラ”ではなくビックリマーク1回1回立って動いてまた座る、ちょっとしたことで良いのでまめに動く意識を持つ、これが一日の運動量を増やす=健康アップの為の近道なんです、よ指《自分に言い聞かせ汗汗

            今の自分より“少し”だけ動く意識をプラス!

            ぜひ皆さまも、桜の季節を有効利用して、心にも身体にも気持ち良いこと、プラス!してあげてくださいね(*^。^*)


             *ちょっと運動不足?ガール*でした〜

             
            | wellclub | - | 22:56 | comments(0) | - |